Mình đã từng là 1 anh chàng gầy ốm yếu. không chỉ vậy, trong những hình thức của con người tớ, "Skinny Chất béo", do đó trông mỏng, nhưng hơi phổ biến chất béo bụng. Mặc dù tôi vô cùng thích tập thể dục, nhưng hình dạng cơ thể của mình trông thực sự khủng khiếp. tôi cần nhắc rằng bạn sẽ siêu ngạc nhiên ví như em cởi nó.
tớ đã sở hữu một thời gian vô cùng khó khăn để nâng cao trọng lượng. Tại thời điểm này, mặc dù liên tục cho ăn "điên cuồng" cả ngày, nhưng trọng lượng của tớ lưu giữ tại 140-144 pounds (63-65kg) cho đến năm cuối cộng của tớ ở trường trung học.
hai năm sau, khi tôi 20 tuổi, chuyển hướng đáng nhắc cuộc sống của em. Trọng lượng của tớ sau ấy đã được £ 190 (85.5kg), chủ yếu là cơ bắp, tớ cảm thấy mạnh mẽ hơn mình tưởng, và các cô gái luôn luôn tìm thấy 1 phương pháp để kể chuyện mang em.
các điều này có thể là 1 âm thanh phóng đại chút, giống như đa số những chương trình quảng bá. Nhưng sở hữu Thiên Chúa, là hoàn toàn đúng sự thật.
Trong bài viết này, em muốn chia sẻ sở hữu bạn những gì mình đã học được trong các năm qua. tôi cũng sẽ bao gồm những lời khuyên cụ thể về tập thể dục, dinh dưỡng và cardio, nghỉ ngơi và bổ sung dinh dưỡng sua tang can tang co.
Sự thật về Thin Man: sai lầm của em
Nhìn lại, quá khứ là để nhận ra những gì mình đã sai, và lý do tại sao tôi đã không nâng cao cân. Đây là các lý do chính:
Chạm vào quá phổ biến cardio: Cardio em đã luyện tập rất nhiều, nhiều điều để kể. Trong các ngày nghỉ hè, tớ luôn luôn chạy bộ, chơi khúc côn cầu hay bóng rổ và bơi từ sáng tới tối.
khi ở nhà, tôi thường đặt Carido như cầu thang, nhảy dây, thể dục nhịp điệu. ko sở hữu gì quá ngạc nhiên, bởi vì tớ chạy một dặm một ngày 3, 45 phút đi cầu thang và chơi hockey trong 4 giờ. đấy là những gì mình thường khiến trong 1 ngày.
đó là vấn đề: trong khi em duy trì sức khỏe và cơ thể hình dạng của những bài tập này tớ đã tiêu thụ một lượng lớn calo. không hề là tớ khuyên bạn nên giới hạn tập luyện cardio. Tập Cardio là 1 bí quyết hoàn hảo để cải thiện sức khỏe tổng thể. Vấn đề là quá đa dạng cardio-file (hoặc di chuyển toàn thân) là mục tiêu chính của bạn là để làm cho chậm nâng cao cân.
Nghiên cứu đưa ra phân tích tổng hợp, ảnh hưởng của tập thể dục trên trọng lượng đào tạo Caridovasuclar chỉ ra để khiến cho rõ: nếu bạn đặt cardio nhiều sẽ ảnh hưởng tới sức mạnh đào tạo. các kết quả của nghiên cứu của chúng tôi cho thấy tác động của những bài tập sức mạnh bao gồm những yếu tố: bản chất và thời gian đào tạo của họ super mass gainer.
ví như mục tiêu chính của bạn là để đạt được trọng lượng, xây dựng cơ bắp, sau đó ko quá rộng rãi thực hành Carido. Đây là 2 mục tiêu mâu thuẫn nhau, Cardio sẽ đi ngược lại mục tiêu tăng cân trong thời gian đào tạo sức mạnh. Vì lý do này, nó là rẻ hơn, bạn bắt buộc giảm thiểu việc tập cardio.
ví như bạn là 1 người có thể ống Cardio 3-4 tập lần một tuần, 20-30 phút. ví như bạn chơi thể thao hoặc sở thích tim, sau đó bạn nên ngày nay đa dạng hơn vào chế độ ăn uống thấp hơn.
Thực phẩm là không đủ: tất cả những chàng trai gầy thường nghĩ rằng họ đã ăn đủ, họ ước tính lượng thức ăn phải được tính phí. Dưới đây là lời khuyên của tôi: thay vì ước tính 1 phương pháp chủ quan như vậy, 1 tuần ghi chi tiêu những gì bạn đã ăn. ko thay đổi thói quen ăn uống của bạn, không ăn hoặc ít hơn bình thường dư thừa.
Vào cuối tuần đó là thời gian để coi xét những cái thực phẩm bạn tiêu thụ. Hãy nhớ rằng, chính xác calo bạn ăn trong 7 ngày qua (tương đối thôi). nếu bạn buộc phải giúp đỡ, có đa số các trang web và cuốn sách cung ứng cho bạn các thông tin dinh dưỡng của bất kỳ cái thực phẩm.
Số lượng calo bạn được? Hiện sở hữu hơn 3.000 Clories 1 ngày? mình nghi ngờ rằng những dòng thực phẩm mà bạn tiêu thụ ít hơn so có con số mà tôi đã thực hiện.
tăng cân và xây dựng cơ bắp đòi hỏi một cố gắng siêu to, bạn sẽ nên nên chi tiêu 1 số thời gian đầu tư tối thiểu cho 1 lợi nhuận. Ví dụ, muốn tham gia đội bóng rổ, bạn buộc phải phải dành thời gian tập luyện. Bạn có muốn chinh phục các trò chơi mới nhất trong Xbox, bạn cần buộc phải dành nhiều thời gian để hoàn thành nhiệm vụ trong game. ví như bạn muốn nâng cao cân, bạn phải buộc phải phân tích thời gian và lên kế hoạch cho các thực phẩm riêng của mình để đầu tư.
các yếu kém tồn tại: Tập thể dục bí quyết quá tải tiến bộ là chìa khóa. Cử tạ theo phương pháp thông thường trong lúc duy trì sức khỏe, nhưng chẳng phải cách tao nhã như vậy để xây dựng cơ bắp. nếu bạn thiếu tự huy động để tập thể dục cho sức mạnh đào tạo, bạn sẽ ko thể tăng cân. Kết luận là bạn đang yếu và nhỏ hep bao quy dau.
khi dựa vào sức mạnh, bạn đang buộc cơ thể bằng phương pháp xây dựng cơ bắp, trừ khi bạn phản ứng với chứng biếng ăn.
Tuổi thiếu niên, mình đã luyện tập phần lớn bài tập có trọng lượng cơ thể trong tham vấn với đa số và Curls Bench Press (sổ tay trước). Ở đây, tớ tiêu dùng các nâng trọng lượng từ quá khứ Sets Sets, tuần sau khi tuần, năm này qua năm khác và ko thể nâng cao cân hoặc đạt được cơ bắp.
Vào thời điểm đấy, không ai kể sở hữu tôi rằng cơ thể thích ứng cực kỳ nhanh có một trọng lượng cố định, bởi vậy buộc phải phải thiết lập khó khăn. tôi luôn luôn nghĩ rằng, sở hữu thể cơ bắp ngực và bắp tay (cánh tay) nhanh chóng xây dựng mang trọng lượng £ 95 tới £ 25 cho máy ép sau băng ghế dự bị và tập thể dục lọn tóc.
nguồn : http://www.xosothantai.com/showthread.php?p=3323308
.jpg)
